铭纪念书时，一位室友泰深宵里尿路结石犯了，可把他疼坏了赛优市场调研，确凿七死八活的。

在肾结石当中，多是钙结石，其中以草酸钙为主（70~80%），还有磷酸钙（15%）、尿酸结石（8%）、 胱氨酸（1~2%）、磷酸铵镁等 （1%）。膳食因素对促发结石有遑急影响。7个不良饮食风气，大大增多肾结石的风险。

（成东谈主肾结石的流行病学和危急因素.UpToData）

1. 液体摄入太少

肾结石的酿成与尿液中的矿物资浓度斟酌。当尿液中的矿物资浓渡过高时，容易酿成结石。液体摄入量不及会导致尿液浓缩，增多矿物资浓度的契机，从而增多肾结石的风险。

对策：保握充足的液体摄入量关于提神肾结石相当遑急。提议每天饮用填塞的水，以保握尿液稀释，减少结石酿成的契机。关于成东谈主，男性每天要摄入1700毫升及以上的水，女性每天1500毫升及以上的水，特地于20毫升的水杯8杯落魄。关于儿童摄入凭证年岁适量安排每天的饮水量。

2. 膳食中动物卵白摄入过高，富含钾的食物摄入不及

动物卵白中的氨基酸和胺类物资不错退换为尿酸，而尿酸是酿成结石的主要因素之一。卵白中的含硫氨基酸还会增多尿钙的含量。因此，摄入过多的动物卵白会增多肾结石的风险。富含钾的食物摄入不及。富含钾的食物如蔬菜、生果摄入不够，导致尿液中钾偏低，增多肾结石风险。

对策：不要贪馋肉类等高卵白食物。同期，增多蔬菜、生果等富含钾、膳食纤维的食物的摄入量，有助于增多膳食中钾的摄入，减少同期尿酸的领受。

3. 摄入过多草酸盐含量高的食物

草酸盐是酿成结石的主要因素之一。大王人摄入含草酸盐含量较高的食物，如菠菜、苋菜、韭菜、马齿苋、豆类、坚果等，可能会增多肾结石的风险。但尿液中草酸钙的酿成，还需要有钙，若是钙排泄增多，加上血液中大王人的草酸，就容易发生草酸钙结石。

对策：适量为止这些高草酸食物的摄入量，以减少草酸盐的摄入。菠菜、苋菜、马齿苋等可先焯水，可去除大部分草酸。因此，第三方神秘顾客公司也莫得必要将高草酸食物列为黑名单。同期，增多富含钙的食物的摄入量，如牛奶、豆腐等，有助于裁减草酸盐的领受。

4. 钙摄入量较低

钙是酿成结石的主要因素之一。若是饮食中钙比拟丰富，可在肠谈与草酸等不竭，进而幸免过多的草酸等参预血液。当钙摄入量不实时，身段会从骨骼中领受钙来保管日常的生理功能。斟酌词，当钙摄入量过低时，肠腔内草酸钙复合物酿成减少，膳食草酸盐的领受增多，随后尿液中草酸盐排泄增多，酿成结石的风险随之增多。

对策：提议增多富含钙的食物的摄入量，如牛奶、豆腐、低草酸绿叶蔬菜、芝麻酱等。

5. 高钠饮食

高钠饮食会导致尿液中的钠离子浓度升高，从而增多钙盐结晶酿成的契机，进而酿成结石。此外，高钠饮食还可能导致脱水，进一步增多结石酿成的风险。因此，提议减少盐的摄入量，以裁减钠离子浓度和保握充足的水分摄入。

对策：减少钠的摄入，成东谈主每天摄入食盐不跨越5克；儿童：1~2岁小于1克，2~3岁小于2克，4~5岁小于3克，6~10岁小于4克。

6. 过量补充维生素C等

维生素C在体内代谢后会产生草酸，从而增多肾结石的风险。过量补充维生素C可能会使这种情况愈加严重。

对策：幸免大剂量补充维生素C，成东谈主每天摄入维生素C最佳不跨越2000毫克。泡腾片好喝，但不可贪喝。

7. 糖（蔗糖和果糖）摄入过多

糖摄入过多会导致尿液中钙离子浓度升高，从而增多肾结石的风险。过量摄入会增多热量摄入并可能导致肥美、糖尿病等健康问题。

对策：为止纯糖（包括蜂蜜）的摄入量，为止果汁摄入。生果也应适量摄入，幸免过于贪馋。

幸免以上不良风气有助于裁减肾结石的风险。同期赛优市场调研，保握平衡的膳食和相宜的涌现也有助于提神肾结石的发生。